[...] - co w nim poprawic? POMOŻCIE :P PLAN: A: *BRZUCH *KLATKA -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 -skos w dół 12/10/8 -ropiętki 3 x 10 *TRICEPS -pompki na poręczach 3 x 10 -wyciskanie francuskie 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 -prostowanie ramion ze sznurkiem 12/10/8 *BARKI -wyciskanie sztangielek (albo na maszynie) 12/10/8 [...]
[...] się na siłownię ale narazie ćwiczę ogółnorozwojowo, po miesiącu treningu ogólnego zamierzam wząć się za budowanie masy i ćwiczyć w ten sposob: Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową [...]
O sobie: -Wiek 16 -Wzrost 181cm -Waga 63kg -Ćwicze z półtora miesiąca -Ćwicze prawie że codziennie z 6 razy w tygodniu -Jem co dadzą. -Posiadam: cieżarki 2x 1kg , 2kg , 3 kg , 4 kg , 5kg , 10kg sztangę ławkę z tymi rączkami na sztangę i 1 hantelek (odlew) 5kg -Najczęściej co robie to: POMPKI 3 x 12 . Powiem ze robie od dłuższego czasu i robie w [...]
Witam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. #1 Klatka piersiowa + triceps 1ka. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 12-10-8-6 2ka. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 12-10-8-6 3ka. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej. 12-10-8-6 1ts. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 10-8-8 2ts. Wyciskanie [...]
[...] - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 12-10-8 Mięśnie trójgłowe ramion - klęcząc jedną nogą na ławce unosząc hantelke do gory(reka zgieta 90 stopni] 3s 10p - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc lub sztanga 3 s. - 10 - pompki, ławka za plecami 3s 8p II dzień- Środa Nogi -uginanie nóg z obciążeniem leżąc głową w dół i w [...]
[...] sobą (są blisko siebie) i robi się skłony do kolan (nie wiem czy wiecie o co chodzi :P, jak coś to postaram się lepiej wytłumaczyć) 20,15,15,10 Czwartek-triceps+nogi: TRIC: wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 8,8,6 wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie ze sztangielką 8,8,6 wyciskanie francuskie w leżeniu ze sztangą 8,8,6 NOGI: [...]
Trening 3x w tyg POn,Śr,PT -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -wiosłowanie 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce 2s -uginanie nadgagarstków nachwyt 2s czy A Nogi: Przysiady ze sztangą [...]
[...] nog na suwnicy skosnej 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 3x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 - wspięcia na palce stojac 3x 12-8 3.Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12,10,8 - unoszenia na boki hantli 3x 12,10,8 - unoszenie na boki w opadzie 3x12,10,8 4.Brzuch -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ [...]
Witam. Proszę o ocenę/poprawę mojego treningu masowego. Staż: 4 miesiące Cel: masa Łydki staram się robić na każdym treningu tyle, że na treningu z udami najbardziej je męczę. Przedramiona robie 2 razy w tygodniu superseriami. I jeszcze chciałbym się was poradzić jakie odżywki byście mi polecali? Myślałem nad Xpand+Cell pump. Dzień pierwszy [...]
Prawie wszystkie ćwiczenia robię do zatrzymania ruchu po 3 serie, ciężarem około 70%-60% CM. Poniedziałek: Klata + biceps + ABS II - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - UGINANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zamieszczam swój plan treningowy i prosiłbym o korektę kolejności ćwiczeń. Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 8-10powt. Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3-4 serie 15-20powt. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 19 Waga : 64 Wzrost : 170 Staż treningowy: 2mies (FBW) Obwód pasa 80 Obwód klaty: 90 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tyg siłka Stan zdrowia: b.dobry Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: "10 wskazówek żywieniowych" Możliwosci finansowe: ograniczone Cel/problem/opis: masa Prosze o ocene planu PONIEDZIALEK [...]
Witam wszystkich forumowiczow. Chcialbym podpytac o kilka rzeczy. Mianowcie prosilbym o ocene i skorygowanie mojego plany treningowego. Ostro za cwiczenia wzialem sie od 6 miesiecy, do tego dieta i aeroby. Powoli widze juz efekty, ale mysle ze mogloby byc zawsze lepiej :) Trening 3 razy w tygodniu, plan na masę. Mam 184cm, waze ok 95kg. Kilka kg [...]